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编者按：作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”本文作者反思了自己浪费时间的行为，试图找出避免浪费时间的解决方法，本文来自编译。

我在reddit、hacker news、twitter、feedly、coinbase、robinhood、电子邮件等方面花了太多时间。我想把时间花在更有意义的事情上：国际象棋、数字绘画、副业、阅读、电子游戏、锻炼、冥想等。这已经是多年来困扰我的一个问题。

这篇文章整理自我的个人笔记，所以请原谅可能缺乏结构；我没有试图将这些杂乱无章的想法扭曲成一种完整的叙述。

赋予意义

有些人可能会反对我上面列出的 “有意义”的事情，比如电子游戏。为什么玩让人上瘾的《英雄联盟手游》（Wild Rift）是一件有意义的事情？我是通过什么来判断花10分钟来玩游戏是明智的？技能上的进步？当下的享受？创造大于消费？加强社交关系？为更大的事业做贡献？但问题是，我可以对比两个活动，并把它们放在彼此的关系中。学习国际象棋比玩《英雄联盟手游》更有意义，玩《英雄联盟手游》比阅读hacker news的文章更有意义，阅读hacker news的文章比阅读评论更有意义。

本文的重点不是探讨哪件事更有意义。关键在于，这是我想过的一个潜在原因，比如 “也许我并不真的相信学习国际象棋，比阅读逛编程论坛更有价值，毕竟擅长国际象棋的意义何在？”，但现实中我认为这最多只是问题的一小部分。

有些时候，一些任务似乎非常重要，以至于它能够盖过那些浪费时间的App。当我觉得去参加Hack Reactor（编程培训机构），觉得迫切需要找一份工作，这样我就不用回南加州大学了，我没有浪费空闲时间。当我试图和几个朋友一起创建一个创业公司时，我没有遇到任何浪费时间的问题，我很少浪费时间。但进入这些模式似乎并不是一个长期的解决方案。我想在余生中选择国际象棋而不是Reddit，但这并不是因为学习国际象棋比逛reddit更有意义。

缺少更有意义的活动

有一段时间，我浪费时间的部分原因，是我没有很多其他的事情可以做。除了工作，我唯一的爱好是阅读，所以如果我看书看累了，我就不可避免地陷入了空虚。这已不再是一个问题，现在我已经有可以利用我的时间的方式。因此，我认为缺少更有意义的活动是一种失败的模式，会导致同样的时间浪费，但目前这不是我遇到的问题。

顶层货架理论

该理论认为，只要你能获得更多能够立即满足的东西，与其他的东西相比就会显得更糟糕。例如，如果你可以选择吃蓝铃牌荷兰巧克力冰激凌，那么吃一些浆果相比之下似乎更糟糕；你会不由自主地进行这种比较。如果没有蓝贝尔荷兰巧克力冰激凌可吃，那么你也可以享受吃浆果。

第一次读到这个理论时，感觉很有道理。然而，这并不符合我的经验，我已经到了可以轻松选择健康食物的阶段，我不再吃冰激凌了，但我对零食有一个排名，其中浆果在 “顶层”。因此，如果有浆果，我一般会吃浆果而不是其他零食，但并不绝对，吃豆子时，我不会想到我可以选择吃浆果。

我认为，顶层货架理论不适用于你不满意的选项，回到浪费时间而不是选择吃什么食物的问题上，唯一的问题并不是Twitter和Reddit的诱惑是不可抗拒的，并不是说如果它们不存在，我就会以最佳的方式利用时间。这可能导致了这个问题，一个更普遍的问题，即我有一种容易满足的倾向，我发现很难抵制。如果我消除了Reddit/Twitter，我就会开始看YouTube视频或阅读垃圾小说。这是一个梯度，即使我可以神奇地在行为周围设置一些严格的界限，我也会被那些刚刚进入界限边缘的事物所吸引。比如我最终会去处理我的vim配置，而不是真正做我的副业。

垃圾食品和垃圾时间

你可以把浪费时间和吃垃圾食品相提并论。与我的时间习惯相比，我的饮食习惯是毫无瑕疵的。在 “我希望我吃什么”和 “我吃什么”之间没有任何脱节。我读了一本关于肠道健康的书，从每天吃牛排变成了全食物、植物性饮食。最近我又读了一本关于植物性食物的书，用粗粮取代了我所有的精制谷物。我现在会毫不犹豫地拿起糙米而不是白米，尽管我知道我更喜欢白米的味道。

总的来说，这感觉是一个身份认同问题。关心我自己的健康是我身份认同的一个非常强烈的部分。以不健康的方式进食会让我感觉不对劲，背叛了自己的一个核心部分。

那么，在浪费时间方面，这看起来像什么呢？如果我在花时间方面和在吃方面做的一样出色？我将强烈地认同自己为一个不浪费自己时间的人，以至于我甚至不会想到上reddit，就像我去厨房时不会想到喝我女朋友的健怡可乐一样。如果我确实发现自己在浪费时间，我可以不费吹灰之力就把它戒掉，就像我一知道白米缺少糙米的大部分营养成分就可以把它减掉一样。

问题是我不知道如何弥补这一差距，但我已经尝试过了。

尝试：屏幕时间

当屏幕时间限制功能出现时，我对一些App设置了一些合理的时间限制。我试过很多次这种方法，它具有 “新todo app效应”，在一段时间内有效，因为我对新系统感到兴奋，但最终没有改变我的行为。有的时候，我已经筋疲力尽，或者在等待什么，或者有合理的理由要使用一个屏幕时间App，我就会点 “再等15分钟”。每次发生这种情况，都会削弱弹出该提醒窗口的力度，直到最后点击 “再等15分钟”几乎成为一种条件反射。在这一点上，它可能仍然聊胜于无，但也强不了多少。

尝试：屏幕时间，扔掉钥匙版

有一次，我设定了一些严格的屏幕时间限制，然后把钥匙给了我的室友。我不能再要求延长15分钟，因为我没有钥匙。严格来说，这个办法很有效。我花在Reddit、hacker news和Twitter上的时间少了很多。但我脑海中告诉我寻求即时快乐的声音并没有改变，所以我发现自己在看有趣的YouTube频道，玩愚蠢的手机游戏等等。此外，在等待代码编译的过程中，我也不能幸免，无法抗拒在笔记本电脑上刷reddit和twitter的诱惑。

成功的故事：拼图风暴

最近有一两个月我成功了。我设法远离了twitter和reddit，以至于它们不再是个问题。我研究国际象棋很长时间了，发现了国际象棋的一个新模式：拼图风暴（puzzle storm）。这是一个计时模式，你在大约3分钟内解决尽可能多的棋局。很有趣，而且与我正在学习的技能相吻合，所以最终我的潜意识决定，选择用这种方式度过空闲时间，这是一次侥幸，所以我不认为这是通往普遍解决方案的道路。

正念

我一直在重新拾起冥想，感觉里面可能有好处。一开始，你经常会完全忘记呼吸，但随着你冥想的次数越来越多，不会到完全忘记呼吸的程度。你要训练自己认识到这种情况的发生，在你进入 “完全忘记关注呼吸 ”阶段之前阻止自己。冥想中的心神游离，似乎与我在日常工作中的注意力游离有一定关系。不被干扰所引诱，而是认识到这种牵引，并将注意力带回手头的工作。如果我真的能做到这一点，我就能消除某类浪费时间的行为。

这种情况还没有真正发生，只是在某种不明确的方式下感觉很相似，被拉到reddit的感觉和被分散注意力专注于呼吸的感觉很相似。

动力迸发

偶尔我会被一些东西点激发，通常是一本书，但有时是一个YouTube视频，让我能得到做更有意义的事情所需的动力。例如，我读了《艺术的战争》，有几个星期我把争夺我的注意力看成是一种战争，书中灌输给我的豪迈心态足以赢得一些战斗。但这更像是一个在SAD饮食中的人，每隔几周就读一次流行的饮食书籍，在激励中度过一个星期，然后又到崩溃的边缘。这种打鸡血的方法很有帮助，我已经在这样的动力浪潮中完成了几个副业，但这只是一种短效的创可贴。

注意力持续时间

尽管网上有很多关于社交媒体如何侵蚀我们的注意力的恐惧言论，但我在实践中并没有看到这种影响。在我需要或想要的时候，我仍然可以一整天都专注于一些事情。当我的国际象棋水平接近1800ELO（国际象棋等级分）时，我可以花一整天的时间学习。当威尔·怀特的新书《死神》问世时，我在一天之内就读完了，期间可能从打开过twitter或reddit。

缺少证据

我想，如果我看到一些关于twitter、reddit等如何影响我的健康和精神的真正有说服力的研究，就能更容易避免它们。再回到食物的比喻上，在看到一些研究后，我很容易避免乳制品和红肉。不幸的是，对于浪费时间，我能想到的最好的论据是 “浏览那么多垃圾，对你没有好处”，这与 “主要食用素食的人群的癌症发病率降低40%”这样的激励因素不一样。

我自己时间的价值

浪费大量的时间似乎表明，在某种程度上，我不太重视这些时间。这似乎很疯狂，我自称我的时间价值比大多数人的都高。但证据似乎就在我的屏幕时间记录中，每周都有，它显示：“这就是你对时间的重视程度”，“你每天浪费了三个半小时，完全没有价值”。也许如果我更珍惜我的时间，就会更不倾向于去刷reddit，刷twitter，以及在youtube上看视频。当然，如果我知道生命只剩下几周的时间，我也不会像现在这样浪费时间。

如果错误地评价我的时间是个问题，我将采取什么样的措施？Memento mori（记住你终有一死）是对自己的死亡进行反思的做法，特别是反思自己还剩下多少时间。也许进行这种练习会有助于突出我有多少时间，来做对我真正重要的事情，感恩练习也许也有用，我还没有探索过这些，但打算去做。

译者：蒂克伟