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编者按：我们很容易被潜意识思想和情绪所控制，而“精神力量”就是控制思想的能力，而不是让自己被它所控制。这是一项任何人都可以通过练习来提高的技能。本文介绍了三个可以让内心更强大的习惯：1）诚实地表达你的情感；2）抵制不必要的“精神时间旅行”；3）区分欲望和价值。本文来自编译，希望对您有所启发。

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以下是我对精神力量的看法：

精神力量是控制思想的能力，而不是让自己被它所控制。

例如：

不要陷入自我批评和羞耻感的漩涡中，精神力量能让你转移注意力，思考其他破坏性较小的事情，比如你和儿子的谈话或你要起草的报告。

不要冲动地回应伴侣的讽刺，而要用自己的机智回击，你能够抵制这种冲动，要么什么都不说，要么果断地说你不喜欢这种讽刺。

显然，你的大脑有一些方面是你无法控制的，例如，某一段特定的记忆可能会突然出现在你的脑海中。因此，精神上变得强大并不意味着你能够完全控制你大脑中发生的一切。精神力量意味着理解你可以控制的思想的哪些部分，并且在重要的时候能够把它做好。

例如：

你可能无法控制是否突然有一个没来由的担心出现在你的脑海中。但你可以控制你是否继续担心它。

你无法控制别人是否会对你说一些漠不关心的话。但你可以控制自己的回应。

心理变得更加强大的好处之一是，这是改善你情感感受的最好方法之一：

从长远来看，降低焦虑的唯一方法就是学会控制焦虑的心理模式。

只有当你学会控制沉思的思维模式时，你才能处理好愤怒问题。

如果不学会管理自我批评的心理模式，就很难打破低自尊的恶性循环。

换句话说……

如果你想做一个情绪稳定的人，或者说你想做一个情绪自由的人，你必须训练自己在心理上变得强大。

就像任何一种训练一样，培养精神力量也需要长期坚持良好的习惯和实践。

这里有三个小习惯，会慢慢地提高你的精神力量和情绪弹性。我敢肯定地说，它们是有效的。

1. 诚实地表达你的情感

这个习惯太简单了，简单到很容易被忽略。

现在，你可能在想：

我觉得我对自己的感觉很坦诚……

也许吧。但我敢打赌，你对自己的情绪并不像你想象的那样坦诚，尤其是那些非常困难的情绪。

例如，假设你昨晚和伴侣大吵了一架，今天早上，当你开始工作时，你的一位同事问你最近怎么样。你都没多想就马上说，我挺好的。但是，仔细想想，你过得如何？

这是情绪上不诚实的典型案例。

现在，你可能在想：

我是说，我知道因为那场争吵我今天早上感觉不太好。我只是不想说，因为在工作中谈论个人问题真的不太合适。

首先，你真的知道自己的感受吗？

我的意思是，在某种模糊肤浅的层面上，我相信你知道你感到不安。但你具体感受到了什么情绪？

例如，你是感到愤怒吗？如果是这样，是什么类型的愤怒，比如沮丧、生气、恼怒？

或者你是觉得很受伤吗？但是是什么类型的受伤呢？是悲伤、失望、遗憾，还是羞耻？

或者，更有可能的是，你感受到的是一些情绪的组合，大部分是失望，但也有一点愤怒和焦虑。

除非你今天早上上班前参加了一次心理治疗，或者在睡觉前认真地写了一些自我反省的日记，否则我觉得你很难能真正了解自己的感受。

我的第二点是，即使你觉得在工作中详细谈论你的个人婚姻问题是不合适的，但这并不意味着你不能谈论你的感觉。

例如，在回答你同事的问题时，你可以说：

我还好，只是昨天压力太大了。情况不算太糟，但我和杰西昨晚的对话确实很不愉快，我现在还在努力搞清楚这一切。

这就是为什么这很重要……

即使你理智上知道感觉不太好，但由于你回避它们，你就是在告诉大脑这些感觉是不好的或危险的(因为当我们逃避某事时，大脑会理解成它可能是危险的)。

如果你习惯避免谈论你的感受，你就是真的在向你的大脑发送一个强烈的信息：痛苦的感觉是需要避免和害怕的事情。

如果你训练你的大脑学会害怕自己的感觉，这其实会导致情感脆弱和痛苦。

幸运的是，你也可以教给大脑相反的信息：不管多么痛苦，困难的情绪并不危险，只要愿意诚实地谈论它们，无论是对自己还是对别人谈论都可以。

这并不意味着你要到处向你一天中遇到的每一位同事甚至是星巴克的咖啡师倾吐你的心声。你只需要花三秒钟诚实地承认你的情绪，而不是逃避它们，这是建立你的精神力量和情绪弹性的强大方法。

2. 抵制不必要的“精神时间旅行”

大多数情感上的痛苦是过多的“精神时间旅行”的直接结果。

精神时间旅行，那是什么？

精神时间旅行是我们人类拥有的一种神奇的能力，我们可以用想象力思考未来，或者在记忆之外重温过去的事件。

从建造桥梁、火箭船到在杂货店买到你需要的一切，在很大程度上取决于你的精神穿越时间的能力——想象未来的可能性和回忆过去的记忆。

但就像任何工具一样，精神时间旅行也有好坏之分。

想想……

焊枪是加热东西的好工具，但你可能不想用它来煮热可可。

脚指甲剪真的很适合剪脚指甲，但你可能不会想用它来劈柴。

无论你是想煮热可可，修剪脚趾甲，还是减轻焦虑，一切都取决于使用正确的工具来完成工作。

不幸的是，我们很容易犯这样的错误：使用一个在很多情况下都非常有效的工具……

无论你多么擅长使用Excel创建东西，比如构建金融模型或者统计数据，但如果你试图用Excel写小说，你就会给自己带来很多不必要的压力和沮丧。

同样，不管你有多擅长想象在未来可能出现的问题，甚至你作为一个风险管理人员的工作就是基于此，但凌晨2点躺在床上想象一些糟糕的情况也不是一件好事。

所以，尽管你成功地在生活的某些方面运用了精神时间旅行，但你不能想当然地认为它会在生活的所有领域都对你有帮助。

举几个例子：

焦虑。绝大多数的焦虑来自于对未来无益的思考。仅仅因为想象未来的消极可能性有时是有帮助的，并不意味着它在其他方面也都有帮助。这意味着，降低焦虑的关键在于，当你选择使用想象未来问题的工具时，你要更聪明。

耻辱。许多抑郁和自卑的例子都是由强大的自我批评和自我判断的心理习惯所驱动的。例如，在某些情况下，在某种程度上，反思过去的错误是很有帮助和有成效的，尽管有点痛苦。但是，如果你让这种思维习惯失控的话，它可能会具有可怕的破坏性。

攻击性和怨恨。就像反思自己的错误很容易变成破坏性的自我批评一样，反思别人的错误和缺点会很快导致过度的愤怒、怨恨、攻击性和冲突。

作为破坏性的精神时间旅行的解药，我们要培养将注意力集中在此时此刻的能力：

当你需要在红灯前停30秒时，把注意力放在收音机里的音乐上，而不是重播昨晚你和伴侣的争吵。

当你去跑步的时候，练习把你的注意力集中在跑步和户外景观上，而不是担心明天的工作展示会有多糟糕。

记住，精神时间旅行只是一种工具，要用心地使用它，而不是盲目地使用它。

3. 区分欲望和价值

精神力量的很大一部分是抵抗无益冲动的能力：

你承诺每周锻炼5天，但今天晚上，你觉得很懒，只想躺在沙发上放松一下，看看电视。

一位同事说了一些粗鲁的话，你觉得有冲动说一些刻薄的话来回应他们。

你想和伴侣进行一场不太舒服的对话，但你担心他们会怎么看待你，所以想要推迟这场谈话。

很多时候，我们最好的意图会被自己的思想以冲动反应、渴望、恐惧等形式破坏。

但诀窍在于，你很难简单地抵制一种无益的冲动……

例如：如果你觉得有吃第二份甜点的冲动，简单地向自己重复不吃甜食，不吃甜食，不吃甜点可能不会那么有用，这主要是因为你的注意力仍在渴望甜点上。

抵制不健康的冲动和渴望的更好的方法是，把注意力转移到你的价值观上。

与其强迫自己不吃第二份甜点，不如把注意力放在为什么你一开始就想抵制这种冲动上？

如果你拿出纸笔，列出3个你不想吃甜点的理由会怎么样？

换句话说，为什么你想要控制自己不吃第二份甜点？肯定不是为了它自己……

相反，你可能会想要抵制这种渴望，因为你重视减肥和改善健康，或者想让自己今年夏天在海滩上看起来更漂亮。

然后，如果你发现在你抵制甜点的欲望背后至少有一个好的价值，马上阐明它，比如减肥和健康的好处是什么？当你变得苗条并保持健康体重时，你能做些什么呢？想象一下，自己穿着漂亮的衣服会是什么样的感觉？

事情是这样的：

与其试图抵制不健康的冲动，不如用你的价值观去战胜它们。

不健康的冲动有某种动力。无论是对巧克力的渴望，还是批评别人带来的自我提升感，总有一些原因会把我们拉向不健康的方向。

但你可以通过识别和阐明你的价值观——你真正想要的，你的理想——来战胜一时冲动的蛊惑。

说到底，真正的价值观和理想包含着比一时的心血来潮或冲动更多的动力。问题在于，我们很少花时间去提醒自己的价值观，并让它们变得足够具体，让人感到有吸引力。

把短暂的欲望和真正的价值区分开来的习惯，会让人产生惊人的精神力量。你练习得越多，你就越容易抵制你不想做的事情，并对你应该做的事情采取行动。

总结

精神力量是控制你的思想的能力，而不是让你自己被它所控制。这是一项任何人都可以通过练习来提高的技能。

这里有三个小习惯可以帮助你建立精神力量：

1. 诚实地表达你的情感

2. 抵制不必要的“精神时间旅行”

3. 区分欲望和价值

译者：Jane