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编者按：临近DDL，很多人可能都对拖延悔不当初。有的人拖延可能是认为自己在时间压力下才有效率；有的人拖延是怕别人对自己做的东西指指点点；还有的人可能就是没有时间观念，不知道怎么管理好自己的任务。如何能改变这个习惯，让自己的生活更高效呢？本文来自编译，本文作者分享的小技巧也许能帮到你。

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詹姆斯·克莱尔（James Clear）在他的《原子习惯》（Atomic Habits）一书中说：“许多人认为自己之所以拖延是因为缺乏动力，但其实他们真正缺乏的是清晰性。”

也就是说，对很多人来说，之所以拖延其实是因为他们不清楚该做什么，也不知道该朝哪个方向走。正是这种缺乏明确目的性的思维方式导致了人们一整天都无所作为。

一旦你有了明确的目标和清晰的规划，那飞速的执行力就会随之而来。这就好像去度假，你只有知道最终目的地在哪儿，才能规划出最合适的路线。如果你压根儿连去哪都不知道，那就只能绕圈子了。

要对未来有愿景

我们每个人都有宏大的人生目标，如果让你想象自己期待的未来是什么样，你会想到什么呢？——比如想去哪里旅游？想实现什么目标？想成为什么样的人？其实基本上，这些已经能构成你对未来的愿景了。

但这里说的这个建议，并不是要求你一次性把整个人生都规划好。毕竟，唯一不变的就是变化，随着年龄的增长，你的想法肯定会有很多变化，这是成长的一部分。

尽管如此，对未来3-5年的生活做一个短期规划还是相当有用的。虽然在漫漫一生里会有很多难以预料的事，但在未来几年你想做什么、成为什么样的人、取得什么成就，也许你心中已经有了答案吧。

当你对自己未来这几年的愿景了解得越清楚，你就越能围绕着实现它这一目标来安排你的每一天和每一周。这种清晰的规划会极大地提升日常的灵感、动机和生产力，并成为帮你对抗拖延最有效的解药之一。

说到这，可能还是有朋友不太了解该怎么制定规划。为了帮助你明确自己宏观的人生愿景，我建议你可以尝试问问自己以下几个问题：

对我来说，未来完美的一天大概会是什么样子？在这一天我会怎么做？从事哪些项目？业余时间我会做什么？

我想住在哪里，我的家会是什么样子？

我希望未来几年自己达到一个什么样的标准？有哪些习惯和行为？

我想掌握哪些技能和知识？

三到五年后，我希望实现什么目标？

当你审视自己的时候，上面这些问题没准能帮你照亮生活中渴望的东西——也就是你潜意识中对未来的愿景。你可以试试把这个愿景写在纸上，不断细化它，让它更具体更生动，这样就可以每天都回顾它了。

如果你不清楚什么是细化的愿景，那可以参考这个例子：“作为一个记者，我希望自己一年至少能挣六位数的写作收入，并且能够在世界任何地方写作。我希望身体健康、精力充沛，并因此感到自信，生活充实。除此之外，我还希望能和妻子建立起一种爱与支持的深度情感关系。”

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宏大的愿景+具体的目标

就像我前面说的，宏大的愿景可能是一个抽象的对未来自己的想象，但想摆脱拖延光靠抽象可不够用。你需要有一个具体的小目标时刻激励你（比如赚它1个亿）。

如果你只有愿景，但没有明确的目标，即使这个愿景再清晰，你也会一直梦想着未来，而不采取相应的行动。相反，如果你没有长远的愿景，只有明确的目标，你可能会一直忙碌着，但不知道忙碌的意义，从而陷入对未来的迷失。

当你把清晰的长期愿景与高度具体的目标结合起来时，这才算开启了一个实现最佳任务的强力组合。此时的你既确切地知道自己的方向，也明了要采取哪些具体步骤使之成为现实。

为了摆脱拖延，这些还是值得一试的。

制定一个90天小目标

接下来就是基于愿景设立目标的时刻了，目标是让你的想法成为现实的阶梯。在此我建议先设个90天的目标就够了，不用设置太长时间的目标，时间太长（例如一年）反而更容易失败。

此前斯克兰顿大学的一项研究表明，92%的人无法下决心实现他们的年度目标。因为年度目标有一个大问题：一整年的时间太长了，让人很难坚持，很多人中途就分心了。而且年度目标几乎没有任何紧迫性，这会导致时间的无效利用，反而助长了拖延这个习惯。

正如《12周之年》（The 12-Week Year）的作者布莱恩·莫兰（Brian P.Moran）所说， “年度化思维的核心是一种信念感，即一年中有的是时间完成任务。当我们在1月畅想计划的时候，距离12月的到来仿佛遥遥无期……这反而让我们总是错误地认为一年中还有很多时间，因此我们缺乏紧迫感，懒得行动，没有意识到其实每一周、每一天、每一刻都很重要。而时间就这样悄悄溜走了。”

所以与其制定年度计划，不如先来个90天的配额。90天的时间说长不长，说短不短，短到足以让人产生适当的紧迫感，但又长到足以让人完成一些有意义的事情，这是解决拖延和时间利用效率低下的良药。

在这里我还想再次引用布赖恩·P·莫兰的话，“当临近截止日期时，我们的行为会有所不同。此时的我们拖延的时间更少，会减少或消除自己的回避行为，更关注重要的事情。”

总之，对照着更宏观的人生愿景，你可以问问自己下面这个问题：

“如果一定要在未来90天内实现，哪三个目标将帮助我更接近自己理想中的未来？”

这里还是建议，在设定这些目标时，你要确保尽可能精确、不留模棱两可的余地。因为任何模棱两可都会导致你的无所作为，只有清晰的目标才能指引行动的方向。

例如，假如你是一名记者，千万不要把目标定成“我想写很多文章”，而是“我将至少写30篇文章以增加阅读量，并赚更多的钱”；也不要说“我想经常锻炼”，而是把目标设定为“90天内我要锻炼45次，以增强体能和健康”。

设定的目标越精确，你就越能更好地衡量自己的进步，从而越有可能得到你想要的结果。

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打破90天的常规目标

如果按照之前的建议，你已经设定好了90天的目标，那此时还可以把它们拆分成更小的部分，来创建一个真正成功的目标体系。建议你将90天的目标分解为：

30天目标（每月目标）

7天目标（每周目标）

1天目标（每日目标）

通过将90天的目标细化，你可以更轻松地实现目标。实际上，当你把这些应用到你的生活中时，你的专注度和工作效率就会飙升。

让我们看一个例子来说明这个目标设定系统是如何运作的：

（在本例中，我们将使用一个简化的更宏观的人生愿景和一个90天的目标，以保持此示例的清晰性。你可能有三个90天的目标，因此，有三个每月目标、三个每周目标和三个每日目标。）

更宏大的愿景：全职写文章和书籍，并能够在世界任何地方写作，所得收入能够养活自己。

90天目标：公开发表30篇文章，通过推广手段增加自己的粉丝量并赚钱。

30天目标：公开发表10篇文章。

7天目标：公开发表3篇文章。

单日目标：最起码撰写1000多字。

从这个例子中可以看出，本质上，你所要做的就是专注于完成所有制定的日常目标，并且明确地知道你正朝着90天目标迈进（从而朝着理想的未来迈进）。

一旦你有了这种清晰的规划，你就会比95%的人更有效率。因为大多数人制定目标只是说说罢了，很难克服情绪让自己沉静下来。但是，通过这个策略，你的每一天都是有目的的、有意识的，并且专注于大局，这就改变了原有的游戏规则。

译者：小灼

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