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编者按：好习惯能让我们生活得更轻松快乐。真正改变生活的通常不是那些伟大的习惯，而且点点滴滴的小习惯。本文来自编译，希望对您有所启发。

大多数时候，生活不会因为我们偶尔做的事情而奖励我们，而只会因为坚持做的事情而奖励我们。

这听起来可能不公平，但实际上能让我们的生活更轻松，因为我们可以承担犯错的代价，吸取教训，并再次尝试。我们可以一次又一次地失败，然后继续尝试。最重要的是，这意味着我们不需要完美。

下面的习惯可以帮助你过上更好、更健康、更快乐的生活。理想情况下，你每天都会重复这些习惯。但实际上，你只会偶尔做一次。这是很正常的。你只需要选择那些对自己来说最有意义的习惯，并尽可能多地练习它们。

1.马上开始行动

我打赌你是知道如何让自己的生活变得更好的。你知道自己应该做什么，并且没有太多的东西阻止你去做，除非你自己不想去做。

好消息是，你可以100%控制自己所做的事情。然而，坏消息是，想做到这一点并不容易，因为大脑会试图阻止你。

每当你有疑问时，大脑就会找到不采取行动的理由。

你会开始想，看最喜欢的电视剧比去健身房舒服多了。你甚至会找借口解释为什么不去锻炼也很好，因为你已经太累了。

但正如梅尔·罗宾斯在《五秒法则》中所写的那样：

“如果你想改善自己的生活，就需要站起来踢自己的屁股。”

如果每一步都过度考虑，你就会限制自己的能量和自信。相反，你应该训练自己尽快采取行动。

在想要不要去健身房？别想了，穿上你的运动服马上出发。 在想要不要在Netflix上再看一集？别想了，关上屏幕，上床睡觉。 在想要不要冥想？停止思考，安静地坐一分钟。

你思考的时间越长，就越有可能决定去做你不应该做的事情，因为那通常是最舒服的选择。罗宾斯说：

“那一刻的犹豫是致命的。犹豫会向大脑发出压力信号。这是一个危险的信号，表明出了问题，导致你的大脑进入保护模式。这就是我们注定要失败的原因。”

2.晒足阳光

光线不足是导致疲劳的最常见原因之一，甚至会导致抑郁。这在阳光不足的冬季显得尤为重要。

好消息是，只要在阳光下晒10-15分钟，就能刺激血清素和多巴胺的产生，这两种大脑化学物质可以改善情绪，让我们感觉更快乐。

最重要的是，研究证明，白天暴露在阳光下有助于我们晚上睡得更好，因为它会向我们的身体发出信号，这有助于调节我们的生物钟。

3.外在的秩序导致内在的平静

我讨厌杂乱，因为它会让我感到不舒服和焦虑。

我讨厌脏盘子还没刷就睡觉，当家里乱七八糟的时候，我无法集中注意力。同样，我也讨厌电脑和手机桌面杂乱无章。

显然，这不仅仅是我的问题。研究发现，混乱会降低我们的注意力，并对大脑产生负面影响。最重要的是，垃圾通常会吸引更多的垃圾，所以我总是尽量保持我的数字和物理空间干净。

大多数时候，在一天结束时花10分钟来做一下清理会有很大的帮助。而且，摆脱杂乱，保持空间整洁可以减少大部分工作，因为：

当空间不那么杂乱时，打扫会变得更容易 为所有物品保留指定位置，这样下次能更容易找到 如果空间整整齐齐，那么整理东西也只需几分钟而已

简而言之，东西少意味你不需要花很多时间清洁和整理，也不需要担心这个顾及那个。另外，在一个干净的家里或办公室里醒来，比在一团乱中醒来感觉更好。

4.习惯“无科技之夜”

晚上黏在屏幕前是有害的，原因有很多：

屏幕发出的蓝光会让你觉得现在是白天，让你很难入睡，也很难好好休息。 大多数时候，我们刷手机是为了分散注意力，而不是面对真正的困难和问题。 我们在网上看到的大部分内容都用处不大，甚至是有害的信息，所以它只会对我们的生活产生负面影响。

选择一些你真正喜欢的活动，把晚上的大部分时间都用来做这些事情。比如和你爱的人聊天，读真正喜欢的书，听音乐，玩拼图游戏，玩棋盘游戏。任何不需要科技的事情都能帮助你脱离网络，这从长远来看会让你感觉更好。

5.给自己留出“无聊”的时间

杰伊·谢蒂（Jay Shetty）在《像和尚一样思考》（Think Like a Monk）一书中描述了我们大多数人经常面临的一种情况：

“花一整天时间接接电话，参加会议，在亚马逊上订购各种东西，在Snapchat上查看各种帖子。在一天结束的时候感觉疲惫不堪。”

我们都体验过整天忙碌却没有真正完成多少事情是多么糟糕的感觉。那是一种过度刺激、不知所措的感觉，我们很难集中注意力，没有足够的意志力来做重要的决定。

无可否认，这个问题并没有灵丹妙药，但这里有一个你可以立即试一下的简单技巧：在日历上给自己留出一些时间和空间。

大多数时候，我们感到不知所措是因为没有花时间坐下来休息。我们想要做得更多，却是以身心健康为代价的。

与其试着做更多，不如试着成为更多。花点时间活在当下，即使只是会议前的5分钟休息。你不必整天都被会议和职责填满，因为这样做可能会让自己感到筋疲力尽。所以你最好确保在日常生活中有一些空闲时间。

6.让自己快乐一点

大多数人把大部分时间花在了取悦别人上，比如取悦老板、同事、配偶、孩子、朋友……

然而，正如格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）在《幸福计划》中所写的那样，快乐的人更无私、更有效率、更乐于助人、更可爱、更有创造力、更有韧性、对他人更感兴趣、更友好、更健康。快乐的人能交到更好的朋友。

所以，也许我们应该每天花更多的时间让自己更快乐一点？

我知道这并不容易。你有太多事情要做，DDL临近，糟糕的事情发生了，你可能甚至不知道如何让自己更快乐。

但我建议你每天花一些时间至少考虑一下，今天你可以做什么小事，让自己感觉好一点、快乐一点？

7.把愿望变成行动

我从格雷琴·鲁宾身上学到的另一个教训是抛弃一味空想，去把愿望变成适用的决定：

“具体而不是抽象的决心更有效：要坚持‘做一个更有爱心的父母’的决心，比‘早15分钟起床，在孩子起床前穿好衣服’更难。”

下次当你设定一个目标，想要开始一个新的习惯，或者只是想要改善生活的某个方面时，请具体一点，而不是抽象一点。

与其说“我要多锻炼”，不如制定一个计划，具体怎么做。

你会每天锻炼吗？每次锻炼多长时间？如何锻炼？为什么这么做？

我的锻炼计划是这样的：每周至少锻炼四次，每次至少20分钟，因为我知道健康是最大的财富。

每个周日晚上，我都会提前安排好锻炼计划，然后在手机上通过一个APP来追踪我的锻炼情况。我没有停留在愿望层面，而是实实在在去做了。

8.在生活中运用“两分钟法则”

两分钟法则很简单：任何可以在两分钟内完成的事情都应该立即完成。

这个简单的习惯可以帮助你建立纪律，避免拖延简单的任务。这样，你就能更容易地保持思维和生活有条理，因为你的待办事项清单上就不会有无穷无尽的小任务堆积起来。

你无需再担心那些需要完成的事情，因为你已经尽快地完成了这些琐事，比如倒垃圾，清理水槽，回复信息，整理床铺，支付账单。

你可能会惊讶于自己每天能在短短两分钟内能完成这么多的任务。

写在最后

大多数时候，改变我们生活方式的并不是那些极端的习惯，比如凌晨5点起床或每天洗冷水澡，而是我们可以采取的小的、被低估的行动，比如保持空间整洁。

我们通常知道自己“应该”做什么，但却没有真正去做。这也无可厚非，因为我们是人类，而不是完美的机器人。

与其想要做得更多，不如问问自己怎样才能让日常生活变得更轻松、更简单、更快乐。

译者：Jane