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编者按：我们常说，生活要有仪式感。确实是这样，一些仪式可以让我们的大脑进入到特定的状态。但归根结底，仪式只是一个“引子“，对我们来讲，更重要的是仪式之后要做的事情。仪式只是手段，接下来的惯例和常规操作才是目的。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo: skaman306/Getty Images

如果某一天我必须待在家里，那么这一天我注定完成不了很多事情。人的大脑就是这样。我最好的作品很少是在家里完成的。而当我离开家的环境之后，我的工作效率是最高的。

不管什么时候，只要我离开家，不管是在办公室，星巴克，或者任何有wifi的地方，效率就会随之而来。即使是像订火车票这样琐碎的任务，如果你让我选择的话，我也宁愿在“工作状态中”做。

最近，我的早晨是这样度过的：我7点起床，喝水，刷牙，做一些俯卧撑，做一些仰卧起坐，然后淋浴。之后我会冥想10-15分钟，穿好衣服，拿一个香蕉或准备一些食物，然后就离开家门。离家之前我要做很多事情，但重要的是，我得离开家。其他的我都可以跳过，有时候，我真的会跳过。比如，我可能会在工作时冥想，或者在晚上洗澡。我会把我的锻炼项目取消，或者在路上吃东西。

有些习惯是值得保护的，而有些习惯则不值得维持。为了做出区分，我喜欢把习惯分为两类：常规行为（Routines）和仪式（rituals）。

常规行为是一种循环的、基础的行为，你做这件事的方式应该是灵活的，但你做这件事的事实对你想成为什么样的人很重要。在我自身的例子中，离开家是常规行为。我什么时候做这件事并不重要，我可以去成各种地方，但我知道离开家会让我更有效率，而我想成为一个有效率的人。因此，这是我必须保护的常规行为。

锻炼身体是常规行为，自己做饭是常规行为，倾听你伴侣的话也是常规行为。有很多方法可以实现这些常规行为。有一天，你自然而然就会做这些事情。在锻炼的过程中，你可以有多种动作选择。同样地，你可以做的菜有成千上万种，你选择哪一种取决于你的心情和你冰箱里有什么。

仪式是一种固定的、有意的表达自己的方式。这是一套精确的步骤，需要以特定的方式完成。如果你偏离了这种方式，就不能说正确地完成这个仪式。对我来说，做50个俯卧撑是一种仪式。我从来都不是一个运动狂人，但我为自己每天运动一点而自豪。我已经坚持做50个俯卧撑很长时间了，做10个俯卧撑已经满足不了我了。这个仪式已经固定下来了。同时，有上万种其他选择也足以满足我的“运动一点”的标准。我可以在一周中的任何一天改做开合跳、下蹲或绕着街区跑步。记住这一点很重要：我的仪式是为了表达，而不是为了追求。因此，我应该在前进中不断调整它们。

对有宗教信仰的人来说，点蜡烛是一种仪式。冥想和喝咖啡可以成为一种仪式，为伴侣铺床和做7分钟的腹肌锻炼也可以成为仪式。人们喜欢争论各种仪式的规则，但事实上有多少仪式就有多少仪式规则。即使别人不同意你的观点，也没关系，你能理解仪式中包含的具体想法就可以。从这个意义上说，每一个仪式都是严格的和固定的，但你有权利确定属于自己的仪式。

常规行为决定你的身份，仪式只是一种表达。

如果我想成为一个“健康的人”，我就不会一直做50个俯卧撑。我会保持“锻炼”的常规行为，而我为实现这个惯例而选择的仪式会随着时间的推移而发生巨大的变化。我还会做很多其他的事情，比如坐在马桶上看健身文章，整理健身播放列表。许多非仪式的行为会随之而来。常规行为包括很多仪式，但它比仪式的概念要大得多。

当然，也有例外。有些仪式也非常重要，几乎我们所有人都会去做，比如刷牙。但这样的例子很少。在大多数情况下，仪式的唯一目的就是让我们的日常生活变得正常。因此，如果仪式阻碍了我们的生活，我们有责任去改变它们。

写作是我的日常生活之一。经常写作对我来说很重要。咖啡是一种仪式，可以帮助我完成上述的惯例。那气味，那味道，那手握热杯的感觉，让我心旷神怡，文思泉涌。然而，这种仪式也有一定的限制：如果我每天做一两次以上，它就不能支持我的写作了，而是会开始阻碍我的写作。

我会从警觉到紧张，从专注到分心。喝了三杯后，我就再也坐不住了，我的脑子也受不了了。我的大脑会从一个想法跑到另一个想法，从一个浏览器标签跑到另一个浏览器标签，我的效率在下降。如果我在白天喝咖啡太晚了，甚至会影响我的睡眠和第二天的表现。很明显，为了达到目的，这个仪式需要被控制。

天气好的时候，我只喝一杯咖啡。我会用休息或散步来对抗午餐后的疲劳，或者喝杯茶来模拟没有咖啡因的感觉。这是一个很好的替代仪式，只要有效果就行。同样地，如果我坚持做完我所有的清晨仪式，那有的时候我就没有时间写作了。如果仪式们集体阻止我做最重要的事情，那它们再好又有什么意义呢？这就是为什么有时我会在晚上缩短冥想、锻炼或淋浴的时间。

常规行为越多越好。你做得越多，它们就会变得越有意义，然后它们就会在你的生活中占据更多的空间。这是一个美好的过程，即使它变得无聊，一个好的惯例能给你提供足够的空间来休息。常规行为会带你到达你的目标，更好的一点是，假以时日，它们会变成自然而然的行为。

另一方面，仪式应该像图书馆里的书一样：只要你只在需要的时候才把它们拿出来，你不可能有太多的仪式，如果你的仪式太多，就没时间做别的事情了。

仪式就像是你日常机器中的齿轮，是一个更大整体的可交错的部分。仪式只是手段，惯例才是目的。你应该保护你的惯例，而不是你的仪式。

译者：Jane